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9比1線上課程 7天讓你擁有管理性慾的能力 全面解決自慰成癮 講師:呂嘉惠 影音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)

內容說明:
這堂課我會學到
找到適合自己的系統性觀念
改善成癮問題的實用技巧
學會管理性慾，與性共存

課前資訊
學員上課前需具備哪些軟、硬體設備或常識
奪回生活掌控權的決心與毅力

課程適合對象
自己自慰過度，甚至是上癮者
因自慰行為在生活各方面皆受到影響者
想改善自己的自慰行為，修復自我，生活和關係
想透過戒斷自慰奪回生活掌控權者
想做到「與性共存」的人

課程介紹
了解如何以一個「管理者」的角度思考，尋找自己會自慰成癮的核心原因，定義出明確的改善策略，預留合理的性慾釋放空間，再漸進式地調整行為。

你曾因過度自慰，遇到這些困擾?

體力變差、精神昏沉、氣色變差、覺得自己很廢，工作效率下降，生活失去主導權。如果有，你可能已經自慰成癮了，不過別擔心，其實這是許多現代人的困擾。

對很多人而言，自慰曾經是一個再自然不過的放鬆行為，不管是跟朋友打鬧時談到尻尻的經驗，還是在網路上搜尋手淫等等相關的知識內容，都是曾經美好的經驗。那時後的你，得以享受自慰的美好，是因為擁有著「自慰的掌控權」，你可以選擇什麼時候自慰，什麼時候不自慰。但是，一直到某天，你發現它不再美好了，帶來更多的是對自我的責備感與愧疚感，你，開始懷疑自己是不是縱慾過度了，甚至懷疑自己，是不是自慰成癮了。

性成癮中的自慰成癮，是這個時代中許多人的困擾，因為自慰過度或手淫過度，向生活造成的困擾，並不是只是大家認為的自慰次數太多而已。在自慰頻率高的這個表面下，其實蘊含了更多值得理解的脈絡。

「管理性慾」才能真正治標又治本

面對自慰成癮的性慾，大多數人提倡透過戒色、戒尻、戒手淫等等「消滅性慾」的方式來改善，但是這樣的方式，其實是很難成功的，因為 1.沒有找到自慰成癮的核心原因，就貿然忍耐性慾，是治標不治本的方式 2.性慾，本身是無法被消滅的。

除了消滅性慾，我們真正應該採用的改善方式是「管理性慾」，嘗試以一個「管理者」的角度思考，尋找自己會自慰成癮的核心原因，定義出明確的改善策略，預留合理的性慾釋放空間，再漸進式地調整行為，這樣的方式，才是真正治標又治本的改善方式。

管理性慾可以做到五項改善

1. 重建良好作息，恢復因自慰過度所失去的精神和體力。


2. 重拾工作或學習的專注力與效率，不受自慰的慾望干擾。


3. 重新提升性能力，不讓強烈的自慰慾望影響性生活。


4. 重新奪回身體的主導權，做到不想自慰時就能不自慰。


5. 重讓自慰重新成為一個輕鬆又自然的放鬆方式。

不再因控制不了的縱慾過度，讓頻繁的自慰浪費了大量的時間，透過學習改變，重拾對於生命的自信。

課程特色

輕鬆搞懂管理性慾

生活化說明自慰成癮的心理知識，讓你輕易吸收。

七日行動菜單

每天一個具體行動，輕易實踐管理性慾。

替代行為列表

提供你自慰以外的各種方式，方便你轉換調情緒式性慾。

課程大綱
I.尋找原因篇

先了解它，再來改變它，認識性慾與性行為背後的複雜脈絡

挖掘及分辨自慰成癮中性慾中的「想要」和「需要」

拆解「想要」底下的類別與情境

認識「想要」時不斷循環的自慰行為（內在需求與行為迴路）

II.對症下藥篇

管理性慾三大策略：覺察性慾、替代想要、釋放需要

透過「暫停」，打斷自慰成癮循環的行為連結

在模式中刻意練習黃金30秒，訓練你的理性機制

尋找新的替代選擇，不斷實驗且誠實看待其成效

III.精準執行篇

以「管理循環」作為行為規則，加速訓練替代自慰過度

執行設定、執行、校正，有效擺脫自慰成癮

用「替代行為列表」成為替代自慰過度的選項

掌握關鍵 3、6、9

３個關鍵行動，讓你輕鬆培養關鍵習慣

行動一：分辨性慾

行動二：替代想要

行動三：釋放需要

６個步驟，帶你一步步建立能力

1. 覺察：察覺自己，找到自身成癮的「核心原因」。


2. 分辨：能夠分辨「生理式性慾」與「情緒式性慾」的不同。


3. 暫停：當「情緒式」性慾來襲時，透過黃金 20 秒原則，暫時停止慾望。


4. 替代：當「情緒式」性慾來襲時，用其他方式來替代自衛，舒緩情緒。


5. 釋放：當「生理式」性慾來襲時，放心自衛，不責備自己。


6. 維持：持續地做上述五步，用 3 天一個週期的管理循環。

９個小觀念，讓你輕易理解核心概念

觀念一：行續性慾

觀念二：生理性慾

觀念三：五大負面情緒

觀念四：成癮核心原因

觀念五：與性共存

觀念六：與性失衡

觀念七：管理循環

觀念八：衝動的替代

觀念九：替代方案

本課程是整合 20 年的經驗，結合「認知行為療法」與「理情行為治療法」所開發出來的改善攻略！

課程內容:
00_課程介紹
001_課程介紹短片.mp4

01_課程內容
002_1. 為何你需要管理性慾？.mp4
003_2. 第一天：分辨生理性慾與情緒性慾.mp4
004_3. 第二天：分辨情緒性慾中的負面情緒.mp4
005_4. 第三天：定義自慰成癮核心原因.mp4
006_5. 第四天：管理性慾三大策略.mp4
007_6. 第五天：透過管理循環加速管理進度.mp4
008_7. 第六天：除了自慰以外其他替代方式.mp4
009_8. 第七天：管理循環的最終校正.mp4



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